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伏牛草堂

伏牛山色常乱叠 草堂红豆最相思

 
 
 

日志

 
 
关于我

伏牛,从教半年,当兵十五年,在一个小县城的新闻行业从事行政工作十七年。 在祖辈感染下,了解中医。近年,对中医的兴趣几近痴迷,尤是目睹西医对慢性病的无奈后,更坚定了对中医的兴趣信心。 读内经,研伤寒,占尽所有能属于自己的时间。 人过中年,宠辱不惊,悲喜不动。有幸上苍眷顾,赐予一副好身体。欣慰,幸甚。,感谢诸神,感谢祖先,感谢父母、感谢亲朋。。 敬祝所有关爱,帮助,赐福于我的神灵,圣贤,列祖列宗、亲人、朋友,福报深厚,善行善果。

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【转载】重视养生 延缓衰老  

2014-07-22 17:55:57|  分类: 【草堂养生】 |  标签: |举报 |字号 订阅

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   人的衰老是不可避免的,但是可以延缓。为了延缓衰老,我们应从运动、心理和饮食三方面加强养生和保健。

     因地制宜 适量运

     (1)“揉膝、转踝、蹲坐、踏步”增强腿力。人老腿先老。人到中年,便应注意加强腿部锻炼以延缓衰老,尤其对于以车代步者及脑力劳动者更应引起重视。

     揉膝:将双手手掌分别放置在两腿膝关节上,两手同时轻揉左、右膝关节各100次,力度适中,不宜用重力。

     转踝:采用坐姿,抬起两腿。两脚同时分别按顺时针和逆时针方向各转动30次,以活动踝关节(俗称脚腕子)。然后,两腿伸直,两脚分别绕踝关节上、下摆动各30次。

     蹲坐,:两脚分开,与肩同宽,两手自然下垂贴于身体两侧。从站立位置缓慢下蹲,蹲至两大腿与小腿相接触,然后慢慢站起,如此反复活动10次。锻炼时两目应平视,不要低头或仰头。对体胖和体弱者可先手扶稳固物体,逐步增加下蹲程度和下蹲次数。

     踏步:采取原地踏步。踏步时将大腿尽量抬高,脚前部着地,左、右两脚轮流各踏不少于50次。

     (2)活动人体各关节。生命在于运动,缺乏运动必将导致衰老多病。可通过活动关节进行健身,对身体上的各个关节在其允许活动范围内进行活动。动作要缓慢,每个关节的活动次数可先从3~5次开始,再酌情适量增加。关节有疾病的患者应慎行。

     动作首先从双手指关节开始,然后腕、肘、肩关节,其次是颈椎、胸椎和腰椎关节,接着是髋(胯)、膝、踝关节,最后是各脚趾关节。锻炼时可坫、可坐,也可手扶物件(办公桌、沙发背等)。锻东时间可随意掌握,可见缝插针进行。如有条件,在室外空气污染少的地方或室内空气流通的地S‘锻炼更好。活动关节可以疏通经络,增强内脏功能,增加大脑血流量,预防老年性痴呆。

     这套锻炼方法不需专门场地、设施,简单易行并可因地制宜地进行,如持之以恒,定会取得实效。

     修身养性 心理健康

     人的心理健康包括智力正常、情绪健康、意志健康、协调统一的行为、人际关系的适应、反应的适度等6个方面。要保持心理健康,平时应注意自我调节,使心理压力减少。要做到这一点,关铡在于要养成乐观的性格,遇事有信心,有主见,向前看,不盲从或者随波逐流;待人要谦和,不要动怒,不要攀比,更不要妒忌他人;平时带点幽默,庄最倒霉时也应牢记“柳暗花明又一村”,从而保持观,尤其要善于放松自己。

     除了进行自我心理调节外,平日应多注意陶台性情,恬淡虚无,使心神稳定。“节思虑以养心花怒放情之病,当以情治”,即减少刺激,稳定情者,洞畅气机,令其豁达,使生命活动健旺。还应)n强自身修养,使自己的心胸开阔,遇事不慌,精申状态平稳、轻松。

     饮食合理 营养均衡

     合理的饮食是人体营养供应的关键,必须科学排饮食,保证人体正常需要的碳水化合物、素、食物纤维和水的合理供应。营养物质过多或缺少均对人体健康有影响。另外,运动娱乐均应适量,对性生活同样应有节制。
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